5 erreurs à éviter quand on veut perdre du poids durablement

Vous avez l’impression de faire “tout bien”, mais les résultats ne sont pas là ? Vous n’êtes pas seul(e) : la majorité des personnes commettent les mêmes erreurs, souvent à cause des messages contradictoires qu’on entend partout. Voici 5 erreurs fréquentes qui sabotent vos efforts et comment les éviter pour des résultats durables.

Erreur 1 : Suivre des régimes trop restrictifs

Un régime très faible en calories ralentit le métabolisme :
✔ Le corps croit qu’il est en famine → il brûle moins d’énergie,
✔ Vous perdez vite au début, mais dès que vous arrêtez, effet yo-yo garanti.

Exemple : manger 800 kcal/jour → perte rapide → reprise +2 kg en plus.

La solution : arrêtez les plans extrêmes. Optez pour des changements progressifs, sans interdits.

Erreur 2 : Se fixer des objectifs irréalistes

“Je veux perdre 10 kg en 1 mois” → Objectif impossible sans danger pour la santé.
Résultat : frustration, démotivation, culpabilité.

La solution : fixez des objectifs réalistes : 0,5 à 1 kg par semaine max, et concentrez-vous sur les habitudes, pas uniquement sur le chiffre.

Erreur 3 : Se peser tous les jours

Le poids varie naturellement (eau, hormones, transit) → ce n’est pas un indicateur fiable au quotidien.
Se peser chaque matin crée stress et comportements compensatoires.

La solution : pesez-vous 1 fois par mois ou utilisez d’autres indicateurs (énergie, émotions, sommeil).

Erreur 4 : Diaboliser certains aliments

“Le chocolat fait grossir, j’arrête !” → Plus vous interdisez, plus vous y pensez → craquage.
La privation renforce l’obsession et provoque des compulsions.

La solution : autorisez-vous tous les aliments, apprenez à manger avec plaisir et modération.

Erreur 5 : Ignorer les émotions

Beaucoup de prises alimentaires sont liées à l’ennui, la fatigue, le stress. Un plan alimentaire ne règle pas ça → retour aux compulsions.

La solution : apprenez à identifier vos déclencheurs émotionnels et mettez en place des stratégies (pause, respiration, activités apaisantes).

Pour une perte de poids durable sans frustration ni régime, je vous accompagne avec une approche psycho-comportementale.
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