Faut-il vraiment prendre 4 repas par jour ? Spoiler : votre corps dit oui (et il a de bons arguments)

Tu te demandes peut-être :

• “Est-ce que je dois vraiment goûter ?”

• “Et si je n’ai pas faim le matin ?”

• “4 repas ? Mais je vais grossir, non ?”

Pas de panique ! Aujourd’hui, on remet les pendules à l’heure (et les assiettes à leur place) sur l’intérêt de prendre 4 repas par jour… sans culpabilité, ni règles rigides.

C’est quoi ces fameux 4 repas ?

1. Le petit déjeuner

2. Le déjeuner

3. Le goûter (oui, même pour les adultes, et surtout ceux qui courent partout !)

4. Le dîner

Ce rythme-là respecte le fonctionnement naturel de ton corps, et surtout... il t’aide à éviter les montagnes russes d’énergie et les fringales du soir.

Pourquoi 4 repas par jour, c’est bénéfique ?

1. Pour stabiliser ton énergie

Manger régulièrement permet :

• D’éviter les coups de fatigue,

• D’avoir l’énergie de ta to-do list (et de survivre aux réunions post-déjeuner),

• D’éviter les “crises” de grignotage du soir.

2. Pour réguler ta faim (et ton poids)

Quand tu sautes un repas, ton corps panique : il pense que la nourriture se fait rare, et… il stocke.
Résultat ? Tu as plus faim au repas suivant, tu manges plus vite, plus sucré/salé, et moins en conscience.

3. Pour apaiser ton rapport à la nourriture

Faire 4 repas bien répartis t’aide à :

• Éviter les grignotages impulsifs,

• Manger avec plaisir et sans frustration,

• Recréer un cadre alimentaire stable.

Et qui dit cadre, dit sécurité… et sérénité.

“Mais je n’ai pas faim au petit déj !”

Pas de panique. On n’impose rien :

• Commence petit (un fruit, une boisson, une poignée d’oléagineux),

• Réhabitue doucement ton corps,

• L’idée, c’est de respecter ta faim sans t’oublier.

Le but ? Créer un rythme progressif, durable et sur-mesure.

En consultation, on fait quoi ?

On travaille ensemble à :

• Identifier le rythme qui te convient,

• Composer des repas rassasiants, équilibrés et gourmands,

• Reprendre confiance en ton corps et ses besoins.

Et surtout, on le fait sans interdits, ni dogmes, juste avec bon sens, douceur et humour.

Et le goûter dans tout ça ?

Le goûter, c’est le héros sous-estimé :

• Il évite d’arriver affamé·e au dîner,

• Il permet un petit moment de pause dans la journée,

• Il peut être aussi simple qu’un fruit, un laitage ou un carré de chocolat (oui, le plaisir fait partie de l’équilibre !).

En résumé ?

Prendre 4 repas par jour, c’est :

• Apprendre à écouter ton corps,

• Respecter ton rythme naturel,

• Éviter les extrêmes (restrictions / excès),

• Manger avec plaisir, structure… et sérénité.

🧡 Ton corps n’a pas besoin d’un régime strict. Il a besoin de régularité, de bienveillance et de carburant de qualité. Et ça, on peut le construire ensemble.