Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas (et quoi faire à la place)

Vous perdez quelques kilos, puis vous les reprenez (souvent avec un petit bonus) ? Vous n’êtes pas seul·e : 90 à 95 % des personnes reprennent le poids perdu dans les 2 ans après un régime. Et ce n’est PAS parce que vous manquez de volonté.
C’est parce que les régimes sont conçus pour échouer.

Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas ?

1. Ils déclenchent l’effet yo-yo

Lors d’un régime restrictif, vous apportez moins d’énergie que votre corps n’en a besoin. Résultat :
✔ Votre métabolisme ralentit (le corps économise pour survivre)
✔ Vous brûlez moins de calories qu’avant
✔ Vous perdez du poids… mais dès que vous mangez normalement, il revient (voire plus).

Ce phénomène s’appelle l’adaptation métabolique. À force de faire des régimes, votre corps devient de plus en plus efficace pour stocker les graisses.

2. Ils créent une obsession alimentaire

Quand on interdit un aliment, le cerveau le désire encore plus.
Plus vous vous dites “pas de chocolat”, plus vous pensez au chocolat… jusqu’à craquer.
C’est le cercle frustration → craquage → culpabilité.

3. Ils ignorent le vrai problème

Les régimes se focalisent sur le QUOI (les calories, les aliments) et jamais sur le POURQUOI (les émotions, les habitudes, la faim).
Or, si vous mangez par stress, par fatigue ou pour vous réconforter, le régime ne change rien à ces déclencheurs.

Quels sont les risques des régimes à répétition ?

✔ Prise de poids à long terme (effet yo-yo),
✔ Perturbation des signaux de faim et de satiété,
✔ Troubles du comportement alimentaire (compulsions, crises),
✔ Baisse de l’estime de soi (“je n’y arrive pas, je suis nul·le”).

Quoi faire à la place ? L’approche durable

Oubliez la restriction. Pour perdre du poids durablement (ou stabiliser), il faut travailler sur le comportement alimentaire, pas sur la privation.
✔ Réapprendre à écouter la faim et la satiété,
✔ Apprendre à gérer les émotions autrement que par la nourriture,
✔ Réintroduire le plaisir alimentaire sans culpabilité,
✔ Adopter des habitudes réalistes, progressives et durables.

C’est ce que propose l’approche psycho-comportementale : on ne vous donne pas un menu tout prêt, on vous aide à retrouver une relation apaisée avec la nourriture et votre corps.

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